怎樣集中注意力排除雜念？

1.感官同用法。

激發(fā)各種運(yùn)動(dòng)器官協(xié)調(diào)活動(dòng)，在大腦皮層形成強(qiáng)烈的興奮中心。比如聽(tīng)錄音帶，口中讀單詞，眼睛看教材，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就不值得了“逃兵”了。

2.放松訓(xùn)練方法。

舒適地坐在椅子上或床上，將休息信息傳遞到身體的各個(gè)部位。從左腿開(kāi)始，使大腿肌肉緊繃，然后放松，同時(shí)建議休息，然后從右腿到軀干，然后從左手和右手放松到軀干。此時(shí)，從軀干到頸部、頭部，面部都放松了。僅僅幾分鐘，你就可以進(jìn)入一種放松和平靜的狀態(tài)。

3.排除干擾法。

首先，背誦一篇200~400字的文章，沒(méi)有任何干擾，看看需要多長(zhǎng)時(shí)間，然后背誦這篇文章，背誦這篇文章，看看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到兩種環(huán)境相同。

4.難度適當(dāng)。

不要一遍又一遍地計(jì)算一些已經(jīng)熟練回答的練習(xí)，要找一些這方面的經(jīng)典題目來(lái)突破。對(duì)于難題，先獨(dú)立思考，再向老師、同學(xué)或家長(zhǎng)求助。對(duì)于不感興趣、難度大的內(nèi)容，先制定計(jì)劃，限時(shí)學(xué)習(xí)，這樣就不會(huì)懈怠和拖延。贏得學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，讓成就感激勵(lì)自己，然后集中注意力。