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吉林 借卵生子:备孕适合做什么运动
来源:http://www.yh66.cn  日期:2020-06-08

专家提醒,对于准备代孕的未准爸妈来说,应该注意孕前多运动,这样能让你的身体更得加健康,更适合代孕,下面,我们就一起来看看,代孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。


专家提醒,对于准备代孕的未准爸妈来说,应该注意孕前多运动,这样能让你的身体更得加健康,更适合代孕,下面,我们就一起来看看,代孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。

专家提醒,对于准备代孕的未准爸妈来说,应该注意孕前多运动,这样能让你的身体更得加健康,更适合代孕,下面,我们就一起来看看,代孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。

不管选择什么锻炼方法,都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进,坚持不懈。

这样机体的变化是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备代孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到代孕对身体的要求。

早晨锻炼要求

早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。

早饭后上班,如果工作单位不是很远,最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以减肥,并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求

晚饭后不要坐在电视机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。

晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播,换好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30分钟,使身体稍热即可。

晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。

散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除疲劳,调节精神,有利睡眠。躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免影响入睡。

专家建议孕前锻炼腰背肌

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———

俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃:人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度。

搬抱重物:其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。


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