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怀孕初期饮食注意事项.docx
来源:http://www.yh66.cn  日期:2019-08-15

  文档介绍:

  孕期饮食的?“六吃与六不吃? ”

  怀孕初期饮食注意事项

  怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到

  底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。在这里,我概括地提出怀怀孕初期饮食注意事项.docx孕期间

  六

  的?“?吃六不吃?”原则,?给大家做个参考。 “六吃?”是说这些食物要尽量多吃; “六不吃?”

  是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。

  六吃:

  一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐

  的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持

  较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的

  麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自

  己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非

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  常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

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  二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约 1000?毫克的钙,只要 3?杯脱脂牛奶就可以

  满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食

  的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管 90%都是水分,但富含维生

  素?C?、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉

  能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易

  为自己的胃所接受。

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  四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,

  为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内

  储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重

  要。

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  五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维

  生素含量高。甘蓝是很怀孕初期饮食注意事项.docx好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜

  的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之

  一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所

  以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病

  的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的

  热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在 30?克左右。杏脯、干樱桃、酸角

  等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

  六不吃:

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  也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不

  适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产

  生不利影响。

  一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗

  肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,

  使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪

  较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴

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