【籃球運(yùn)動(dòng)課堂】膝蓋的損傷和預(yù)防

hello，大家好，我還是大家熟悉的小編小濤，從今天起俱樂部會(huì)開設(shè)一趟新的欄目——《運(yùn)動(dòng)課堂》。在這個(gè)欄目里我們將會(huì)介紹各種運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，今天期我們針對(duì)的部位是最容易受傷的部位——膝蓋。

膝蓋結(jié)構(gòu)

首先，運(yùn)動(dòng)損傷分為兩種，種是外傷，指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒，與人沖撞，瞬間承受巨大的外力，從而造成的受傷；第二種是損傷，指的是不斷重復(fù)奔跑、跳躍、投擲等動(dòng)作而引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷。關(guān)于膝蓋的損傷一共有5種，接下來(lái)讓我們看一下是哪5種損傷，并且造成這些損傷的原因是什么？

膝蓋的損傷大家已經(jīng)了解了，那我們?nèi)绾稳ヮA(yù)防呢？

①訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。 
②跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地。 
③平時(shí)多做一些體能上的訓(xùn)練，特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進(jìn)。 
④平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。 預(yù)防措施⑤伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)“除了這些自己需要注意的預(yù)防措施外，也可以借助護(hù)具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

感謝贊斯特為俱樂部提供的專業(yè)防護(hù)知識(shí)，本期的運(yùn)動(dòng)課堂讓大家更加了解對(duì)于膝蓋的損傷和預(yù)防，祝愿每一位熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子都遠(yuǎn)離傷病，健康快樂！